眠れない夜に試したい事
8月21日 日曜日 曇り AM8:45投稿
雨上がりの朝。
庭に出てみた。
少し青空も見える。
百日紅はそろそろ終わりかも。
ナスは花が咲き小さな実がいくつか確認できる。
我が家のナスはこれからが楽しみ(^^)
昨日の朝は3度寝で3回気分の良くない夢を見て目が覚めたので
今朝は2度寝で起きることにしたので7時起床。
相変わらず夜中のトイレ起きは2-3回。
ただ寝つきはいいので助かっている。
これは【鼻呼吸】が影響しているのかも。
ヨガの呼吸法は【鼻呼吸】
鼻から息を吸って鼻もしくは口から吐く。
レッスン中はずっとこれを続けている。
定年後ヨガを始めて11年が経過。
途中お休みした時期もあったけれどいつの間にか鼻呼吸が身に付いていた。
今は意識しなくても普段から鼻呼吸になっている。
心を落ち着ける鼻呼吸。
たまたま昨日観たTVで『なかなか眠りに付けない人にお勧め』と
布団に入る前に15分ほど鼻呼吸をすることを勧めていた。
以下ネットからの引用です。
「眠れない……」布団に入っても、なんだかイライラしたり、
頭の中が興奮していたりして、何度も無意味に寝返りを打つ夜……。
そんな夜が続くのであれば、ぜひ試したいのが、とある呼吸法です。
簡単に誰でも行える呼吸法として多くの人に取り入れられているそうです。
『４ – ７ – ８ 呼吸法』
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
同時に「腹式呼吸」を意識。
吸う時に丹田を意識してお腹を膨らます。
吐くときはお腹をへこます腹式呼吸を意識するとより効果があるとのこと。
詳しく知りたいかたはこちらを参照して下さいね(^^)
夫に聞いてみたら。。。
昨日の昼食は久しぶりに夫も私もお気に入りのラーメン屋さんへ。
いつも餃子は半分こ。
息子もこのラーメン屋さんがお気に入りで
離婚鬱で1年半近く我が家に出戻っていた期間は
何度も3人で食べに行ったお店。
ただ最近は夫がひとりで食べに行くようになっていた。
何故ならひとり気軽に外出することが
休日の夫のリラックス法のひとつであることがわかったから。
私の定年後別宅から戻ってきた夫。
夫婦仲を立て直そうとふたりの時間を持つために
なるべく二人で外出する機会を作っていた。
ただ夫にしてみたら色々と口出しする私が鬱陶しかったのだと思う。
最近ブログに書いたけれど
夫の機嫌の悪さは私に起因していることもある。
そこで私も考えを改めた。
夫の考えや気持ちを優先することにした。
先日夫に聞いてみた。
「私変わったと思う」
「変わったと思う」と夫。
夕方から夫はサポーターになっている地元チームのサッカー観戦に。
たまには一緒に観戦と思うけれど
私と一緒じゃ仲間とのびのび応援できないですよね。
これは今までどおりひとりで楽しんで下さい(^_^)
